전자 제품과 에너지 효율적인 전구에 의해 방출되는 블루라이트에 노출되면 건강에 해를 끼칩니다.

인공 조명의 출현 때까지 태양이 조명의 주요 원천이었고,

 사람들은 (상대적인) 어둠 속에서 저녁을 보냈습니다.

 이제 세계의 많은 곳에서 저녁이 밝아졌습니다.

우리는 모든 루멘에 대한 우리의 쉬운 접근을 당연하게 여깁니다.

그러나 우리는 그 모든 빛을 비벼 대는 대가를 치르고있을 것입니다. 

밤에는 빛이 신체의 생체 시계 (일주기의 리듬)를 던집니다. 

수면은 고통 스럽다. 더욱이 연구 결과에 따르면 암, 당뇨병, 심장병 및 비만의 원인이 될 수 있습니다 .

그러나 모든 빛의 색깔이 같은 효과를 가지는 것은 아닙니다. 블루 파장은 주간, 시간 및 분위기를 향상시켜 주간에 도움이되는 것으로

야간에는 가장 혼란 스럽습니다. 그리고 스크린을 갖춘 전자 장치의 확산은 물론 에너지 효율적인 조명으로 인해 특히 일몰 후에

청색 파장에 대한 노출이 증가하고 있습니다.

빛의 영향을받는 일일 리듬

모든 사람들은 약간 다른 일주기의 리듬을 가지고 있지만, 평균 길이는 24 시간과 1/4 시간입니다. 

늦게까지 머물러있는 사람들의 24 시간 리듬은 약간 길며, 초기 새들의 리듬은 24 시간보다 짧습니다. 

하버드 의대 Charles Czeisler 박사는 1981 년에 일광이 사람의 내부 시계를 환경과 일치 시킨다는 것을 보여주었습니다.

야간 조명의 건강 위험

연구가 끝난 후 연구는 야간 근무와 야간의 빛에 노출을 여러 유형의 암 (유방암, 전립선 암), 당뇨병, 심장 질환 및 비만과 관련시켰다. 

왜 야간 광선 노출이 우리에게 그렇게 나쁠 것 같지 않은지는 명확하지 않습니다. 그러나 빛에 노출되면 24 시간 리듬에 영향을 미치는

호르몬 인 멜라토닌의 분비가 억제되며, 멜라토닌 수치가 낮 으면 암과의 관련성을 설명 할 수있는 몇 가지 실험적 증거가 있습니다.

하버드 (Harvard)의 한 연구는 당뇨병과 비만 가능성에 대해 약간의 빛을 밝혀 냈습니다. 

연구자들은 10 명의 사람들을 일정에 맞추어 점차적으로 일주기 리듬의 타이밍을 옮겼습니다. 

그들의 혈당 수치가 높아져서 당뇨병 상태에 빠지게되었고, 식사를 마치고 사람들이 완전히 느끼게하는 호르몬 수치가 떨어졌습니다.

희미한 빛조차도 사람의 일주기 리듬과 멜라토닌 분비를 방해 할 수 있습니다. 

하버드 수면 연구원 스티븐 록 클레이 (Stephen Lockley)는 대부분의 탁상용 램프가 넘는 밝기와 밤 빛의 약 2 배에 불과한 8 럭스 정도가

효과가 있다고 지적합니다. 밤에 빛이 너무 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않는 이유의 일부라고 Lockley는 말하면서 연구자들은

 짧은 수면을 당뇨병과 심혈 관계 질환뿐만 아니라 우울증의 위험 증가로 연결 시켰다고 말한다.

멜라토닌

어떤 종류의 빛이라도 멜라토닌의 분비를 억제 할 수 있지만, 밤에는 푸른 빛이 훨씬 강력하게 작용합니다. 

하버드 대학의 연구자들과 동료들은 6.5 시간의 청색광에 대한 노출을 비교 가능한 밝기의 녹색광에 대한 노출과 비교하는 실험을

실시했다. 청색광은 멜라토닌을 녹색 빛의 약 2 배 억제하였으며, 일주기 리듬을 두 배만큼 이동시켰다 (3 시간 대 1.5 시간).

파란 불빛에 대한 또 다른 연구에서, 토론토 대학의 연구자들은 청색광 차단 고글을 착용 한 밝은 실내 조명에 노출 된 사람들의

멜라토닌 수치를 고글을 착용하지 않고 규칙적인 희미한 빛에 노출 된 사람들에게 비교했습니다. 

호르몬 수치가 두 그룹에서 거의 동일하다는 사실은 푸른 빛이 멜라토닌의 강력한 억제제라는 가설을 강화시킵니다.

 또한 교대 근무자와 밤 올빼미는 푸른 빛을 차단하는 안경을 쓴다면 스스로를 보호 할 수 있다고 제안합니다. 

그러나 주황색 틴트 렌즈가 달린 값싼 선글라스는 푸른 빛을 차단하지만 다른 색상도 차단하기 때문에 밤에는 실내에서 사용하기에

적합하지 않습니다. 푸른 빛만을 차단하는 안경은 최대 $ 80까지들 수 있습니다.

덜 푸른 빛

푸른 빛이 건강에 해로운 영향을 미친다면, 환경에 대한 우려와 에너지 효율적인 조명에 대한 탐구는 개인 건강과 상충 될 수 있습니다.

 그 curlicue 소형 형광 전구 및 LED 조명은 우리가 자란 구형 백열 전구보다 훨씬 더 에너지 효율적입니다. 

그러나 그들은 또한 더 푸른 빛을내는 경향이 있습니다.

형광등의 물리적 특성은 변경 될 수 없지만 전구 내부의 코팅은 따뜻하고 덜 푸른 빛을 낼 수 있습니다. 

LED조명은 형광등보다 효율적이지만 파란색 스펙트럼에서 상당한 양의 빛을 생성합니다. 

클리블랜드의 존 캐롤 대학 (John Carroll University)의 빛 연구원 인 Richard Hansler는 일반적인 백열등도 대부분의

형광등 전구보다 적지만 청색광을 생성한다고 지적합니다.

할 수있는 일

• 야간 조명에는 희미한 적색 등을 사용하십시오. 적색 광선은 일주기 리듬을 바꾸고 멜라토닌을 억제하는 데 가장 적은 힘을 가지고 있습니다.

• 침대 앞에 2 ~ 3 시간이 지나면 밝은 스크린을 보지 마십시오.

• 밤에 야간 근무를하거나 야간에 많은 전자 장치를 사용하는 경우 파란색 차단 필름 또는 안경을 착용하거나 야간에 파란색 / 녹색 파장을 필터링하는 앱을 설치하는 것이 좋습니다.

• 낮에는 밝은 빛이 많이 드러나 밤에 잠을 잘 수 있고 낮에 기분과 주의력을 높일 수 있습니다.